Author - Léa

ASTUCES

Elle place un comprimé d’Aspirine dans sa machine à laver, ce qui se produit est phénoménal!

Lorsque l’on lave des vêtements blancs, on a souvent un problème. Le blanc jaunit, ou devient grisâtre. Et pour essayer de renverser la vapeur, ce n’est pas si simple. Mais avec de l’aspirine, vous pouvez remédier à cet ennui vestimentaire ! Il suffit de dissoudre 5 comprimés d’aspirine de 325 mg dans 7,5 litres d’eau chaude. Si vous les coupez, ils se dissoudront plus vite. Placez vos vêtements blancs ternis ou jaunis dans la solution et laissez-les y reposer pendant toute la nuit, bien immergés. Ou alors, ajoutez la solution à votre eau de lessive ! Ensuite, sortez vos vêtements de la solution et étendez-les, ou lavez-les normalement. Ce truc fonctionne aussi sur les taches et les cernes sous les aisselles. Mais pour nettoyer des taches de sang, il faut dissoudre l’aspirine dans de l’eau froide avant d’y tremper votre vêtement. L’eau chaude est déconseillée car elle regroupe les protéines contenues dans le sang, rendant la tache plus tenace. L’acide faible contenu dans l’aspirine est ce qui permet de déloger les taches. Grâce à cette astuce, fini les produits tels que vus à la télé !

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ASTUCES SANTE

Les moustiques ne peuvent pas supporter l’ingrédient magique dans ce pot, fabriquez-le à la maison!

Voici un truc tout à fait écologique et propre, destiné à repousser les insectes ! Dans cette vidéo, vous verrez comment réaliser de très décoratives chandelles dans des pots mason. Vous aurez besoin : De pots mason De citrons De limes D’eau De romarin frais De chandelles flottantes D’huile de lavande D’huile de cèdre D’huile de thym D’huile de citron Comment faire: Tranchez les citrons et limes, et placez deux tranches dans chaque pot. Ajoutez deux branches de romarin dans chaque pot. Emplissez les pots d’eau jusqu’au col. Ajoutez 10 gouttes de chaque huile essentielle dans les pots, et une autre tranche de citron ou de lime. Placez les chandelles flottantes, allumez et profitez !

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ASTUCES RECETTES

5 erreurs à ne pas faire en égouttant les pâtes alimentaires!

Eh bien! Toutes ces années à égoutter mes pâtes dans l’évier, les passer à l’eau froide, et les laisser sur le comptoir pour faire autre chose, les laissant refroidir… À croire que je faisais tout de travers! Eh bien oui… À en juger cette vidéo, nous faisons tous les mêmes erreurs! Voici LA vraie façon d’égoutter les pâtes alimentaires! Digne d’un resto, votre repas sera 10 fois meilleur! Vos convives en redemanderont! Voici toutes les informations pour devenir un pro des pâtes! À NE PAS FAIRE: 1- Ne pas égoutter les pâtes et les mettre directement dans l’assiette pour ensuite ajouter la sauce chaude. 2-Ne jetez pas l’eau des pâtes dans l’évier. Vous aurez besoin de l’eau de ces pâtes plus tard. 3-Ne les rincez pas à l’eau froide! Vous perdez ainsi tout l’amidon, sans amidon, vous n’aurez pas la sensation de pâtes soyeuses en bouche. 4-Ne laissez pas les pâtes égouttées sur le comptoir pendant que vous préparez la sauce ou d’autres aliments. Elles deviendront collantes. 5-Et n’ajoutez surtout pas la sauce chaude sur les pâtes collantes! CE QU’IL FAUT FAIRE: 1-Égouttez les pâtes au dessus de la casserole et déposez-les directement dans la casserole de sauce chaude. 2-Faites chauffer environ 1 minute, ainsi les pâtes absorberont un peu de sauce. 3-Ajoutez juste un peu d’eau de cuisson des pâtes à la préparation pour ajouter de la saveur de pâte. 4-Après que les pâtes et la sauce ont chauffé 1 minute, fermez le feu, ajoutez un peu de beurre, un peu d’huile et un peu de fromage à la préparation. 5-Si vous ajoutez des fines herbes, ajoutez-les maintenant, c’est préférable à simplement les saupoudrer sur le dessus du plat. Ça donne envie de manger de bonnes pâtes n’est-ce pas? MIAM! Voici le tout en vidéo:

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ASTUCES SANTE

Je suis persuadé que vous ignorez tout ce que vous pouvez faire avec du sel, ces 7 astuces vont changer votre façon de nettoyer!

Depuis des lunes, le sel a joué un rôle important et crucial pour l’homme. Si nous l’utilisons aujourd’hui principalement pour donner de la saveur à nos aliments, le sel possède une foule de propriétés fort utiles qui le transforme en formidable atout un peu partout dans la maison. «HouseholdHacker» est un utilisateur YouTube qui souhaite répandre ses connaissances pour aider tous et chacun dans leur maison. Il vous propose aujourd’hui 10 usages du sel auxquels vous n’auriez jamais pensé, mais qui transformeront votre quotidien… et votre ménage ! Du bain à la poêle à frire, en passant par les petits feus de cuisine à éteindre, le sel a de multiples applications qui vous renverseront ! Jetez un coup d’œil et courez vite acheter un peu plus de sel car vous ne pourrez tout simplement plus vous en passer:

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ASTUCES SANTE

Ce truc prend 5 secondes à faire et peut éviter de douleureuses brûlures à votre chien!

L’été peut être difficile pour vos fidèles compagnons canins. Avec la chaleur et le soleil, le bitume peut devenir brûlant et endommager les coussinets de ses pattes. Quand l’air atteint les 25 ou 26°C, le sol lui peut varier entre 15° et 45°, selon son exposition au soleil. Ce qui n’est pas toujours confortable. Et à 60°C, cela peut blesser les coussinets sensibles des pattes de votre chien en une seule minute, en causant des brûlures. Mais voici un petit truc qui vous permettra d’épargner cette douleur à votre animal. Tout simple. Il vous suffit de toucher le sol avec le dos de votre main pendant cinq secondes. Si c’est trop chaud pour vous, ça l’est aussi pour votre ami à quatre pattes. Il faut aussi songer à hydrater ses coussinets, et prendre les marches aux moments les plus frais de la journée, comme le matin très tôt, ou au coucher du soleil. Privilégier les zones d’ombre ou marcher sur l’herbe au bitume exposé au soleil est aussi très important et fera toute la différence pour le confort de votre chien. Voyez une vidéo ici pour vous montrer à quel point l’asphalte peut devenir chaude lorsqu’exposée sous le soleil:

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Le corps humain est fascinant. Une douleur apparaît, une autre suit. Mais inutile de se bourrer de médications avec ces petits trucs simples qui vous soulageront.

Soulager les maux de gorge : Votre gorge vous pique, et vous toussez sans arrêt ? Même le thé chaud ne vous apaise pas ? Tentes de grattez vos oreilles avec énergie ! En stimulant vos oreilles, votre gorge se contracte et cela soulage la sensation de picotement. Se détendre Vous êtes anxieux, stressé et êtes une véritable boule de nerfs ? Éclaboussez votre visage avec de l’eau froide pendant quelques minutes. Ce geste déclenche un réflexe d’immersion et optimise votre respiration, vous calmant par le fait même. Ne pas tourner de l’œil lors de prises de sang Si vous craignez les aiguilles, voici un truc très utile. Toussez lorsque l’aiguille s’insère dans votre peau. Votre cerveau porte son attention sur autre chose. Mais prévenez l’infirmière et gardez votre bras le plus immobile possible. Se déboucher le nez Parfois on a beau moucher et moucher, et pourtant, le nez reste bouché. Pressez alors votre langue contre votre palais quelques secondes, et pressez la partie entre vos sourcils avec votre index. En 20 secondes, narines dégagées. Éviter les cloques Quand on se brûle, on a tendance à soulager la douleur avec un glaçon ou de l’eau. Vous pouvez au lieu de ça pressez doucement la zone brûlée avec vos doigts. Comme ça, la zone reprendra la température normale du corps et les cloques n’apparaîtront pas. Soulager les maux de dents Voici une astuce qui fonctionne plutôt bien. Passez un glaçon sur le dos de votre main en le tenant entre le pouce et l’index. De suite, vous aurez le réflexe de réchauffer votre main. Les nerfs du dessus de votre main sont responsables des sensations de douleur. Le froid les engourdit et apaise la douleur dans 60 à 90% des cas. Calmer la nervosité Être nerveux peut vous rendre dingue. Soufflez sur vos pouces quelques minutes, cela calmera votre respiration et le nerf vague, ralentissant ainsi votre rythme cardiaque. Au revoir stress ! Soulager la migraine Une migraine peut vous mettre au tapis. Au lieu de vous bourrer de médicaments ou de souffrir le martyr, voici une astuce simple pour les apaiser. Avec le pouce et l’index, pressez la partie située entre le pouce et l’index de l’autre main, tout en faisant de petits cercles et appuyant une légère pression. Voilà, vous économiserez au moins un peu en médications ! Les petits bobos peuvent très bien se traiter par soi-même.

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ASTUCES SANTE

Si vos pieds vous font mal lorsque vous vous réveillez le matin, vous devez savoir ceci!

On entend rarement parler de la fasciite plantaire, et pourtant, plus de 50% des Américains souffrent de douleurs aux pieds, souvent associées à cette condition, qui touche le fascia plantaire, l’enveloppe fibreuse recouvrant le tendon qui forme l’arche du pied. Due aux mouvements répétitifs ou aux gains de poids le plus souvent, on croise régulièrement cette condition chez les femmes enceintes, les athlètes et les personnes travaillant debout, les mouvements constants et la pression menant à la douleur et à l’inflammation. Toutefois, il y a quelques façons de traiter facilement l’aponévrosite plantaire, afin d’aider à relâcher les muscles. Voici quelques exercices assis : 1 – Avec votre pied, faites rouler une bouteille d’eau ou un objet cylindrique, pendant une minute par pied. 2 – Croisez vos jambes l’une par-dessus l’autre et tirez sur votre gros orteil. Retenez la position pendant 15 secondes, relâchez et répétez trois fois, avant de changer de pied. 3 – Avec une serviette pliée sous l’arche de votre pied, tirez doucement afin d’étirer le pied devant vous. Retenez de 15 à 30 secondes, puis répétez trois fois. Pensez à vos mollets. Étirer vos mollets peut aussi aider. Étendez doucement votre jambe, comme si vous vous élanciez vers l’avant, et tenez cette position pendant 30 secondes. À faire trois fois par jambe. Comment prévenir la fasciite plantaire ? Les étirements permettent de prévenir de telles inflammations, mais voici d’autres façons de vous les éviter : Maintenir un poids santé, ce qui réduira la pression sur la plante de vos pieds. Faire de l’exercice régulièrement, vous permettant d’étirer vos muscles et articulations, ce qui évitera d’atrophier vos ligaments des pieds. Portez des chaussures confortables et adaptées. Les souliers supportent vos pieds, vous promener nu-pieds ou avec des chaussures inconfortables ajoute du stress à vos pieds et vos talons. Prenez le temps de vous reposer. Permettre à vos pieds de se reposer et alterner différentes activités évite les mouvements trop répétitifs sur une longue période de temps. Commencez doucement. Prenez le temps de vous étirer avant de faire de l’exercice ou de travailler. Vous lancer de suite dans des mouvements excessifs pourrait vous blesser. Si vous pensez souffrir d’aponévrosite plantaire, consultez rapidement un professionnel de la santé avant de changer vos exercices ou votre diète.

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Je ne savais pas que du poil au menton était un symptôme de ÇA! Tout le monde doit le savoir…

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une condition médicale qui peut toucher jusqu’à 20% de la population de femmes. Cette condition apporte bien des difficultés aux femmes, cet article la démystifiera. Qu’est-ce que le SOPK? Le syndrome des ovaires polykystiques est une condition endocrinienne causée par des taux élevés d’androgènes, ou d’hormones mâles, chez les femmes. Il peut être causé par des facteurs génétiques ou de l’environnement et ses symptômes et effets sur la santé le rendent parfois difficile à diagnostiquer. Les recherches le relient toutefois à l’insuline, ainsi qu’à des femmes avec de plus hauts taux d’insuline que la normale. Le SOPK affecte de 2 à 20 pour cent des femmes entre 18 et 44 ans, selon les symptômes qui le définissent. Il est aussi un risque relié au diabète, aux maladies cardiaques, à la haute pression sanguine, à l’apnée du sommeil et quelques cancers. Les symptômes du SOPK 1. La difficulté à concevoir Le SOPK est la première cause d’infertilité chez les femmes, empêchant la production régulière d’ovules, et parfois l’empêchant totalement. Manquant d’hormones, les follicules n’arrivent pas à relâcher les ovules qui eux, demeurent dans l’ovaire. Les femmes atteintes du SOPK peuvent devenir enceintes, mais auront besoin de suivre des traitements de fertilité et prendre davantage de précautions. 2. Menstruations irrégulières Le symptôme le plus commun du SOPK et lié aux hormones mâles est l’irrégularité menstruelle. Chez certaines personnes, ces hormones peuvent causer des règles plus longues et plus intenses, souvent accompagnées de douleurs 3. L’abondance de pilosité Une pilosité accrue sur le visage, la poitrine, le dos, les doigts et les orteils est l’un des symptômes du SOPK, causé par la plus grande présence d’hormones mâles dans le corps. 4. Acné, peau grasse et pellicules Et avec l’abondance d’hormones mâles chez la femme, vient une peau grasse. Des changements drastiques comme une poussée d’acné soudaine, un changement dans la texture de votre peau et de votre cuir chevelu, différente de celle précédant vos menstruations, pourrait être un signe du SOPK. 5. Gain de poids Le SOPK affecte le métabolisme et peut emmener un gain de poids, surtout au niveau de l’abdomen. Ce type de gain de poids est aussi relié aux taux d’insuline, les femmes atteintes du SOPK ayant souvent de plus hauts taux d’insuline que la moyenne et le diabète de type II est fréquent chez celles-ci. 6. Anxiété et/ou dépression Bien sûr, les hormones affectent notre humeur, tout comme le syndrome prémenstruel. Pour les femmes souffrant de SOPK, l’irritabilité, la tension et la dépression peuvent être plus accrues que la normale. Il est vrai qu’avec la pression des standards de la société, prendre du poids et avoir plus de pilosité pourrait accroître ces émotions. Gérer le SOPK 1. Ajustez votre alimentation Certains aliments peuvent empirer les symptômes et augmenter les taux d’hormones et d’insuline. Afin de gérer l’insuline, privilégiez des aliments à faible indice glycémique et mangez beaucoup de légumes verts, fruits frais, viandes maigres et poissons gras. Évitez les produits de soja, pouvant interférer avec vos taux d’hormones, ainsi que les aliments préparés qui pourraient faire monter vos taux d’insuline, et les produits laitiers influençant la production de testostérone. 2. Essayez le magnésium Le magnésium est un électrolyte pouvant aider le métabolisme du corps, l’indice glycémique et la pression sanguine. Il permet aussi de régulariser les hormones liées au stress, et nombreuses sont les femmes atteintes du SOPK qui en manquent. Vous pouvez le prendre en supplément alimentaire ou prendre un bain de sels d’Epsom pour pallier au manque de magnésium. 3. Faire de l’exercice Des séances intenses d’exercices de 15 à 30 minutes aideront votre métabolisme, mais vous devriez consulter votre médecin afin de déterminer par où commencer. 4. Consulter un esthéticien Il y a de nombreuses solutions pour retirer la pilosité. Vous raser, vous épiler à la cire, utiliser des crèmes dépilatoires ou décolorantes, l’électrolyse ou l’épilation au laser. Prenez le temps de vous informer et de voir lesquelles vous conviennent le mieux. Ou laissez pousser et embrassez ce style ! 5. Parler avec un thérapeute Avec toutes ces variations hormonales, il est facile de se sentir en perte de contrôle, en plus de la pression sociale. À force d’expliquer cette condition, il est facile de se fatiguer et stresser. Ce poids sur la conscience peut causer l’anxiété et la dépression. N’hésitez pas à consulter un thérapeute, qui vous aidera à gérer vos émotions. 6. Consultez votre médecin Selon la gravité du SOPK, différents types de traitements médicamenteux sont possibles afin de réguler les taux d’hormones. Toute patiente est différente, il est nécessaire de parler avec votre médecin et de consulter un endocrinologue afin de trouver la bonne médication pour vous, ainsi qu’un traitement efficace. De plus, ils sauront vous expliquer les interactions des médications avec différents aspects de votre santé.

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SANTE

Je ne savais pas que lorsqu’une chose comme ça arrivait à la toilette, c’était un signe de cancer…

Le cancer du col de l’utérus est une terrible maladie qui prend des années à se formée et devant laquelle toute femme est démunie. Le col de l’utérus permet de connecter le vagin à l’utérus, il se dilate tant pour les règles que pour la naissance d’un bébé. Le cancer du col de l’utérus commence par des cellules précancéreuses, se logeant sur les parois de l’utérus. Parfois elles disparaissent, parfois elles prennent des années avant de devenir dangereuses. Si elles se répandent, elles sont une véritable menace pour le système reproducteur féminin. Le cancer est fréquemment causé par le virus du papillome humain. Quels sont les signes à surveiller ? Saignements vaginaux anormaux Des saignements vaginaux anormaux, soit en dehors de votre cycle de menstruations, sont un signe démontrant un déséquilibre dans votre organisme. Tout saignement hors menstruation, après la ménopause, après pénétration ou examen pelvien est à surveiller. Sécrétions vaginales inhabituelles Des sécrétions inhabituelles, pouvant ou pas contenir du sang, arrivant après la ménopause ou entre les menstruations, sont un indicateur de la santé de votre utérus. Si vous voyez des changements, consultez votre médecin. Douleurs pelviennes Les douleurs pelviennes sont indicatrices de changement dans vos organes reproducteurs, mieux vaut en discuter avec votre médecin afin d’en déterminer la cause. Difficultés à uriner Les problèmes urinaires sont signes d’infection et peuvent être reliés, comme les douleurs pelviennes, à diverses conditions, mais il est important de les traiter. Œdème et douleurs aux jambes Comme le cancer peut s’étendre à d’autres parties de votre corps, des douleurs anormales sont à vérifier. Les personnes atteintes du cancer du col de l’utérus peuvent faire l’expérience de douleurs à la paroi pelvienne, à l’abdomen, au dos et même dans les jambes dans les stades plus développés. Perte de poids anormale Voici un autre symptôme apparaissant dans les derniers stades du cancer du col de l’utérus. Le corps produisant des protéines, les cytokines, afin de combattre l’infection, celles-ci s’en prennent aux masses graisseuses. Si vous n’avez pas changé de diète, consultez votre médecin. Êtes-vous à risque ? Chaque année, 12 000 femmes aux États-Unis reçoivent un diagnostic de cette maladie. Il s’agit de la deuxième forme de cancer la plus répandue chez les femmes, mais est aussi celle qu’il est le plus facile de prévenir, puisqu’il se forme avec les années et lentement. Il a tendance à toucher les femmes d’âge moyen, entre 35 et 55 ans. Bien que 20% des cas concernent des femmes de plus de 65 ans. Et s’il n’y a pas de symptômes ? Dans de nombreux cas, il se forme sans symptômes. Il est important d’être à l’écoute de votre corps et de parler de ce qui vous semble anormal à votre médecin. À quelle fréquence devriez-vous suivre des examens préventifs ? Les tests Papp sont recommandés aux femmes à des intervalles de 3 ans, 5 ans si vous avez entre 30 et 65 ans. C’est la méthode la plus efficace pour détecter le virus du papillome humain ou le cancer du col de l’utérus, via un frottis vaginal. Toutefois, il est important d’avoir un examen gynécologique annuel, pour votre santé. Partager l’article avec vos proches svp , c’est important de savoir ces infos

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ASTUCES SANTE

Avec un ingrédient que tout le monde a à la maison, vos dents brilleront plus que jamais!

Les bains de bouche sont utilisés par de nombreuses personnes afin de préserver une bonne hygiène bucco-dentaire au quotidien, une haleine fraîche, combattre les inflammations et autres problèmes parodontaux et caries.  Saviez-vous toutefois que de nombreux bains de bouche ne sont en fait pas très efficaces, voire, nocifs pour la santé ? L’Université Allemande de Brême a démontré grâce à une étude qu’utiliser régulièrement des bains de bouche, plus de trois fois par jour, augmente le risque de cancer de la bouche et de la gorge. Et les ingrédients suivants ont un effet négatif sur le corps. Salicylate de méthyle En ingérer ne serait-ce qu’une cuillère à thé peut mener à un empoisonnement grade. En consommer une surdose peut diminuer la pression sanguine et causer des vomissements, la cécité et d’autres problèmes de santé. Alcool L’alcool assèche la bouche et peut causer la mauvaise haleine. Et selon une étude australienne il y aurait un lien entre l’alcool et les cancers de la bouche. Chlorhexidine Cet antiseptique souvent utilisé chez le dentiste rétracte les vaisseaux sanguins. Mais selon une étude parue dans le journal scientifique «Free Radical Biology and Medicine» montrait que les bains de bouche en contenant pouvaient causer une  pression sanguine élevée ainsi que de sérieux problèmes cardiaques. Et ce, même si on ne l’utilise que deux fois par jour. Méthylparabène Le parabène se trouve dans de nombreux déodorants et cosmétiques et est un élément à risque, de nombreuses études le désignant comme un responsable du cancer du sein. HexétidineSi on s’expose trop longtemps à cet antiseptique présent dans de nombreux bains de bouche, on peut connaître des désordres psychologiques. Pour résumer, utiliser de bains de bouche tous les jours n’est pas recommandé. Or, il y a des alternatives naturelles. Une alimentation saine, constituée de fruits, de légumes, de produits au grain complet, de légumineuses et de légumes racine améliore la santé bucco-dentaire. Se rincer la bouche avec du thé vert pendant 10 minutes permet aussi de réduire le nombre de bactéries qui sont à l’origine de la plaque dentaire et fonctionne bien mieux que la chlorhexidine, des bains de bouche commerciaux. Bien sûr, tout ceci ne fonctionne que s’il s’agit d’habitudes, et que vous vous nettoyez bien les dents chaque jour.

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Lorsqu’un rhume s’empare de vous, frottez ceci sur votre cou, ça fait des miracles!

La résine d’oliban sert à bien d’autres choses que faire de l’encens. Les Romains, Grecs et Égyptiens de l’antiquité l’utilisaient même pour des raisons de santé. L’huile d’oliban peut soulager la toux, en en appliquant sur la peau de la gorge et du cou, ou en se gargarisant avec quelques gouttes dans un verre d’eau. En mélangeant de l’huile d’oliban avec de l’huile de coco, vous pouvez réduire l’apparence de cicatrices, il suffit d’appliquer ce mélange sur la peau et laisser agir. Vous avez été piqué par des insectes ? Quelques gouttes d’huile d’oliban soulageront les démangeaisons et rougeurs. Si vous ingérez quelques gouttes d’huile d’oliban, vous donnerez un sérieux coup de pouce à votre système immunitaire, prévenant ainsi rhumes et autres. Vous oindre un peu d’huile d’oliban aide à la concentration, mais aussi à retrouver le calme, car elle aide à la production de dopamine, qui lutte contre la mauvaise humeur et la léthargie. En appliquant de l’huile d’oliban sur une coupure ou une blessure mineure, elle guérira plus rapidement. Appliquez un peu d’huile d’oliban et quelques feuilles de lavande sur le visage, et vous n’aurez plus besoin de crème antirides. Quelques minutes, matin et soir, rincez à l’eau tiède, et vous aurez une peau radieuse. Si vous placez quelques gouttes d’huile d’oliban sur le dos de votre main et respirez, vous vous sentirez plus détendu et calme. Si vous avez du mal à dormir ou à bien dormir, un petit bol d’huile d’oliban près de votre lit vous aidera. Avec ses propriétés relaxantes et apaisantes, l’huile d’oliban aide aussi à respirer plus profondément, l’idéal pour la méditation !

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Un chercheur de Harvard dévoile une technique pour s’endormir en 2 minutes!

Comment faites-vous dégeler votre bœuf, votre porc, votre poulet congelé? Les problèmes de sommeil frappent chaque année de plus en plus de personnes en Occident. Aux États-Unis seulement, c’est plus de 40 millions de personnes qui affirment avoir de la difficulté à trouver le sommeil sur une base quotidienne et plus de 4 millions qui assurent devoir consommer des médicaments pour dormir. Pourquoi tant de gens souffrent-ils de problèmes de sommeil? Selon Andrew Weil, chercheur américain diplômé de l’Université de Harvard, il s’agit seulement d’une question de respiration. Selon lui, un simple exercice de respiration pourrait endormir la majorité des gens souffrant d’insomnie en quelques secondes seulement. Quelle est cette technique? Il s’agit du « 4-7-8 », une méthode composée de 5 étapes que voici : #1 – Placez la pointe de votre langue contre votre palais, plus précisément derrière votre mâchoire supérieure (maintenez la position jusqu’à la fin de l’exercice). #2 – Expirez par la bouche, puis fermez-la. #3 – Inspirez longuement et profondément par le nez pendant 4 secondes. #4 – Retenez votre souffle pendant 7 secondes. #5 – Expirez par la bouche pendant 8 secondes. Note : Répétez ensuite les étapes 3 à 5 autant que vous le voulez Pourquoi cette technique est-elle efficace? D’un point de vue psychologique, le « 4-7-8 » permet à votre tête de faire le vide. En effectuant cette technique, vous n’êtes plus concentré sur vos problèmes émotionnels, mais bien uniquement sur la réalisation d’une tâche répétitive et monotone. D’un point de vue biologique, le « 4-7-8 » supprime les excès de dioxyde de carbone contenus dans votre corps et permet de produire plus facilement les hormones du sommeil.

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