La peau est le plus grand organe du corps humain, pesant entre 2 et 4 kilos. Elle se renouvelle complètement toutes les 7 à 10 semaines. Selon votre état de santé, votre peau peut apparaître douce, lisse, sèche ou même sensible. Elle joue un rôle essentiel en protégeant contre les maladies et les infections, en régulant la température corporelle et en aidant à la production de vitamines.
Garder la peau en bonne santé est crucial pour votre beauté et votre bien-être général. Cependant, beaucoup d’entre nous sont plus intéressés par l’apparence de leur peau que par sa santé réelle. La meilleure façon de conserver une peau d’apparence saine—jeune, claire, radieuse, souple, douce et sans rides—est de la protéger du soleil.
Plan de l'article
Les Dangers des Rayons UV
Les rayons ultraviolets (UV) du soleil peuvent donner à la peau un bronzage séduisant, mais ils causent également de nombreux dommages. L’exposition au soleil peut entraîner :
- Pigmentation inégale
- Coup de soleil
- Perte d’élasticité
Ces effets peuvent provoquer un vieillissement prématuré, se manifestant par des rides, des ridules, un relâchement cutané, un teint inégal, une perte de translucidité, des pores dilatés et une sécheresse de la peau. Même les meilleures génétiques, les traitements éclaircissants et les suppléments cutanés n’auront que peu d’effet si l’on s’expose au soleil de manière imprudente.
Éviter le soleil est une excellente stratégie, mais si vous devez vous exposer, il est impératif d’utiliser un écran solaire. Cela est particulièrement important pour les expositions prolongées.
Améliorer l’État de Votre Peau
Si vous êtes déjà conscient de l’importance de la protection solaire, comment pouvez-vous améliorer encore l’état de votre peau ? Des compléments alimentaires peuvent jouer un rôle clé dans la santé de la peau. Mais quels compléments choisir et quelle est leur efficacité ?
Les Compléments Alimentaires Essentiels
Le premier groupe de compléments comprend les vitamines et les minéraux, qui sont essentiels au bon fonctionnement de chaque organe, y compris la peau.
- Vitamines B : Les vitamines B, en particulier B1 (thiamine), B2 (riboflavine) et B12 (cyanocobalamine), sont cruciales pour la santé de la peau. Les carences en B1 et B2 peuvent provoquer des formes spécifiques de dermatite. Une carence en B12 peut être particulièrement nuisible, car elle affecte les neurones et les cellules à division rapide, y compris celles de la peau.
- Vitamine C, Fer et Cuivre : Ces nutriments sont également importants pour la santé de la peau, car ils sont nécessaires à la synthèse du collagène. Le collagène est une protéine structurale essentielle qui donne tonus et élasticité à la peau.
- Vitamine A : Cette vitamine est indispensable au cycle de vie normal des cellules de la peau. Une carence en vitamine A peut rendre la peau sèche et fragile, augmentant ainsi le risque de rides. En revanche, un excès de vitamine A peut entraîner une toxicité grave, il est donc essentiel de respecter les doses recommandées.
Les Antioxydants
Les vitamines C et E, ainsi que le bêta-carotène, sont reconnus comme des antioxydants qui aident à réduire les radicaux libres. Ces derniers sont responsables de la dégradation et du vieillissement de la peau. Bien que les antioxydants soient efficaces pour combattre les effets des radicaux libres, les études cliniques n’ont pas toujours prouvé que les vitamines et autres micronutriments supplémentaires améliorent réellement la qualité de la peau ou ralentissent le processus de vieillissement. Il est important de respecter l’apport journalier recommandé, car des doses excessives peuvent être nuisibles.
Compléments Alimentaires et Soins Topiques
Les compléments oraux doivent être associés à des soins topiques pour un effet optimal. Utilisez un écran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) d’au moins 30, des crèmes hydratantes (de préférence avec des agents éclaircissants) et des lotions pour maintenir la peau en bonne santé. Les effets des compléments oraux sont souvent plus lents et subtils par rapport aux traitements topiques.
Il est essentiel d’avoir des attentes réalistes, car les résultats visibles ne se manifesteront pas en une semaine ou deux.
Nous recommandons une approche globale de la santé de la peau, comprenant :
- Une alimentation saine et équilibrée comprenant tous les groupes d’aliments ainsi que des vitamines, des minéraux et des micronutriments.
- Garder une humeur positive et heureuse. Il est bien connu que certains problèmes de peau – comme l’acné et l’eczéma – sont plus fréquents chez les personnes stressées.
- Si vous fumez, arrêtez de fumer. La fumée provoque des radicaux libres, endommage la microcirculation de la peau et provoque également des taches sur les dents et d’autres décolorations.
- Minimisez l’exposition au soleil et utilisez quotidiennement un bon écran solaire2.
Quelques conseils pour obtenir une peau belle et éclatante
En matière de peau, la plupart des gens préfèrent tout faire pour s’assurer qu’ils obtiennent l’apparence qu’ils désirent de leur peau. Cependant, tous ne trouvent pas cela facile, car cela demande de l’argent et des efforts. Si vous êtes l’une d’entre elles, vous devez suivre les conseils suivants :
- Lavez votre visage le soir et le matin
- Quand en vous lavant le visage, veillez à utiliser un produit adapté à votre type de peau. Par exemple, si vous avez des pores visibles sur tout le visage, utilisez un produit de lavage pour les peaux grasses. Si vous avez peu de pores visibles, il est probable que vous ayez la peau sèche.
- Hydratez votre peau après le lavage – Vous devez le faire même si vous avez la peau grasse. Il est important de vérifier si l’hydratant est destiné aux peaux normales, grasses ou sèches.
- Buvez plus d’eau – L’eau joue un rôle essentiel pour rendre votre peau éclatante et radieuse. Elle aide à rincer votre système et à garder votre peau claire. Comme le disent les experts, évitez les jus sucrés et les boissons gazeuses, car le sucre peut intensifier l’acné.
- Mangez beaucoup de légumes, de feuilles vertes et de fruits – Votre peau est le plus gros organe et elle réagit aux aliments que vous consommez. Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme les amandes et le saumon, sont parfaits pour votre peau.
- Appliquez des masques chaque semaine – Vous pouvez commencer par utiliser un masque à base de lotion efficace pour une hydratation en profondeur ou un masque à base d’argile pour un nettoyage en profondeur. Vous pouvez également appliquer votre masque préféré et le laisser agir pendant au moins quinze minutes jusqu’à ce qu’il sèche. Ensuite, vous pouvez le peler ou le laver.
- Faites quelques exercices – Faites de l’exercice pendant environ 30 minutes trois à cinq fois par semaine. La pratique régulière d’un exercice physique contribue à réduire le stress, ce qui peut réduire le nombre d’éruptions. Il augmente également le flux sanguin vers la peau, ce qui aide les cellules à rester en bonne santé.
- Pour certains, suivre les conseils ci-dessus peut sembler difficile. Mais, si vous voulez vraiment avoir une belle peau, vous ferez tout ce qu’il faut pour atteindre votre objectif.
- Autres choses que vous devez faire
- Outre ce qui précède, vous avez beaucoup de choses à faire pour avoir une belle peau, et notamment les suivantes :
- Essayez d’avoir un sommeil réparateur et sain
- Prenez des compléments de haute qualité comme des minéraux, des vitamines et des acides gras essentiels oméga 3
- Connaître son type de peau
- Maintenir le niveau de stress à un minimum
- Éviter une exposition excessive à des températures extrêmes
- Limitez votre consommation d’alcool et de caféine
- Pratiquer un régime quotidien de soins de la peau
Si vous avez du mal à vous souvenir des différentes choses que vous devez faire, essayez de tenir un journal. Notez simplement les différentes choses que vous devez faire et manger chaque jour. Cela vous servira de guide pour obtenir les résultats souhaités.
Qu’attendez-vous ? Faites tout ce qu’il faut pour améliorer l’apparence et l’état de votre peau. Avec cet article, vous n’avez pas à suivre des étapes complexes, ni à dépenser de grosse somme d’argent. Vous n’avez qu’à vous concentrer sur votre objectif, suivre les conseils suggérés et être prêt à faire un grand changement !
Dernière mise à jour le 12 octobre 2024 par Léa
