Aucun des sept exercices présentés ici ne permet de promettre une perte de graisse du visage en deux jours. Faire travailler les muscles des joues ou du cou ne démontre pas une diminution ciblée de la graisse qui les entoure. Un visage rond n’est pas à lui seul un signe de mauvaise santé.
La forme du visage dépend notamment de la morphologie, de l’âge et de la répartition des tissus. Un changement soudain de volume peut aussi correspondre à un gonflement qui nécessite une évaluation, plutôt qu’à de la graisse à faire disparaître.
Plan de l'article
Que montrent les études sur les exercices du visage ?
Une petite étude publiée en 2018 a exploré un programme d’exercices faciaux pendant vingt semaines. Elle portait sur l’apparence liée au vieillissement et rapportait notamment des joues paraissant plus pleines. Elle n’établissait pas une perte de graisse en quarante-huit heures.
Un changement évalué sur des photographies n’est pas équivalent à une mesure de graisse. Les limites d’une petite étude exploratoire ne permettent pas non plus de généraliser à toutes les méthodes de « yoga du visage » ou à chaque personne.
Les 7 exercices initialement proposés : ce qu’il faut corriger
1. Sourire avec un relevé de tête
Sourire mobilise des muscles, mais ne fait pas fondre les joues. Il n’est pas nécessaire de soulever la tête en position allongée pour accompagner le sourire dans un objectif amaigrissant non démontré. La série de sept répétitions n’a pas de valeur clinique établie ici.
2. Faire le « visage de poisson »
Aspirer les joues et tenir la position n’est pas une méthode validée pour perdre leur graisse. La sensation de tension ne prouve pas que l’exercice agit sur le tissu adipeux. Évitez de continuer si une douleur de mâchoire apparaît.
3. Souffler en regardant le plafond
Cette posture ne garantit ni la réduction du double menton ni un lifting. Pencher le cou vers l’arrière et répéter les mouvements ne doit pas devenir une contrainte douloureuse. Une gêne cervicale justifie d’arrêter le geste, sans chercher à augmenter l’amplitude.
4. Lever le menton et étirer le cou au maximum
L’instruction de jeter la tête en arrière et d’étirer autant que possible est retirée. Un étirement forcé n’est pas une condition pour affiner le visage. Il n’existe pas de raison démontrée d’imposer dix maintiens de dix secondes dans cet objectif.
5. Tirer sur la peau avec les mains
Déplacer la peau sous les pommettes ne retire pas la graisse. Les tractions répétées ne remplacent pas un traitement et peuvent être inconfortables. Il n’est pas utile de tirer plus fort pour rechercher un résultat visible.
6. Mimer la mastication et ouvrir largement la bouche
Les exercices pour une douleur ou un trouble de l’articulation de la mâchoire doivent être adaptés par un professionnel. Ils ne sont pas des exercices amaigrissants. En cas de douleur temporomandibulaire, le NHS conseille notamment d’éviter les ouvertures très larges qui aggravent les symptômes.
7. Fermer fortement les yeux
Contracter les paupières et les joues ne démontre pas une perte de graisse. Une répétition forcée n’est pas nécessaire. Une gêne oculaire ou des symptômes visuels doivent être évalués plutôt que traités par cette série.
Double menton et poids : éviter les promesses rapides
Un double menton peut dépendre de la répartition de la graisse, de la peau et de la morphologie. Une éventuelle perte de poids globale ne permet pas de choisir précisément les zones qui changeront ni de garantir le résultat esthétique.
Si une perte de poids est indiquée et souhaitée, privilégiez une démarche progressive. Une restriction forte, une déshydratation ou une cure diurétique peut modifier temporairement l’apparence sans constituer une perte saine de graisse. Nos repères pour une perte de poids durable replacent ces objectifs dans un cadre réaliste.
Quand un visage gonflé nécessite-t-il des soins ?
Un gonflement soudain des lèvres, de la langue ou de la gorge, surtout avec une difficulté à respirer ou avaler, est une urgence. Appelez le 15 ou le 112 en France, ou le numéro local ailleurs. Ne massez pas et n’attendez pas l’effet d’un exercice.
Une joue gonflée d’un seul côté, une douleur, de la fièvre ou une modification persistante doit également être examinée selon le contexte. Le gonflement n’est pas toujours lié au poids. Une asymétrie faciale brutale avec trouble de la parole ou faiblesse d’un membre peut évoquer un AVC : demandez immédiatement une aide médicale.
Que faire si la mâchoire ou le cou devient douloureux ?
Arrêtez les mouvements qui déclenchent la douleur. Une mâchoire qui se bloque, des difficultés à ouvrir la bouche ou une gêne répétée mérite un avis dentaire ou médical. Évitez les appareils à mordre ou les séries intensives pour « muscler » le visage sans conseil adapté.
Pour la peau, des gestes doux sont plus utiles que des tractions forcées. Notre guide pour prendre soin de sa peau présente des repères sans imposer un modèle de visage.
Sources et mise à jour
- JAMA Dermatology : étude exploratoire de 2018 sur les exercices faciaux et l’apparence.
- Cleveland Clinic : double menton et limites des solutions rapides.
- University College London Hospitals : troubles temporomandibulaires.
- NHS : angio-œdème et urgence.
- NHS : AVC et signes d’alerte.
Contenu révisé le 19 octobre 2026. Information générale ; aucun exercice n’est ici recommandé pour perdre la graisse du visage en deux jours.
