La carence en fer peut entraîner de sérieux problèmes de santé, car le fer est un nutriment essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Ce minéral aide notamment à la production des globules rouges et au renforcement de l’immunité. Le corps envoie divers signaux lorsque nous souffrons d’un manque de fer. Voici les principaux symptômes à surveiller.
Plan de l'article
1. Fatigue extrême et lassitude
Le stress et un emploi du temps surchargé peuvent provoquer une grande fatigue. Ce que beaucoup ignorent, c’est qu’une carence en fer peut également être responsable de cette sensation de faiblesse et de mauvaise humeur tout au long de la journée. Cela est dû à une insuffisance d’oxygène dans les organes, entraînant une sensation de fatigue généralisée.
2. Halètement et rythme cardiaque élevé
Une carence en fer réduit la quantité d’oxygène dans le corps, ce qui peut mener à l’anémie. En réponse, le cœur pompe davantage de sang pour compenser le déficit. Ce phénomène peut entraîner un halètement fréquent et une accélération du rythme cardiaque.
3. Envies alimentaires inhabituelles
La maladie de Pica, un trouble souvent associé à une carence en fer, provoque des envies de consommer des substances non comestibles, telles que la craie ou le papier. Céder à ces envies peut provoquer des problèmes digestifs ou de suffocation.
4. Chute de cheveux excessive
Une chute de cheveux importante, dépassant la perte quotidienne habituelle, peut être un signe de carence en fer. Lorsque le corps manque d’oxygène, il privilégie les organes vitaux au détriment des cheveux, ce qui les rend plus fins et fragiles.
5. Dépression et anxiété
La carence en fer est souvent liée à des états dépressifs et anxieux, aggravés par la fatigue et la chute des cheveux. L’irritabilité et le stress augmentent à mesure que l’état physique se dégrade.
6. Gonflement des muscles
Un déficit en fer peut entraîner des gonflements musculaires, y compris au niveau de la langue. Ce symptôme est un signal clair d’une carence en fer. Il est donc essentiel de consommer des aliments riches en fer, comme les légumes à feuilles, pour augmenter le taux d’hémoglobine et préserver sa santé.
7. Stabilisation du taux de fer dans le sang
Si la carence en fer devient trop importante, il est crucial de consulter un médecin. Pour maintenir un bon niveau de fer dans le sang, il est recommandé de consommer des aliments riches en fer, comme les champignons et les pois chiches.
Conseil pratique : Cuisiner avec des ustensiles en fonte peut également aider à augmenter votre apport en fer. De plus, les aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, améliorent l’absorption du fer par l’organisme. Inclure des citrons dans vos repas est un excellent moyen d’optimiser votre absorption de fer.
Dernière mise à jour le 1 octobre 2024 par Léa
