Voici 8 règles strictes pour perdre du poids!

Il existe de nombreuses façons de perdre beaucoup de poids rapidement.

Cependant, la plupart d’entre eux vous rendront affamés et insatisfaits.

Si vous n’avez pas la volonté du fer, la faim vous fera abandonner rapidement ces plans.

Le plan présenté ici va:

• Réduisez considérablement votre appétit.
• Vous faire perdre du poids rapidement, sans faim.
• Améliorez votre santé métabolique en même temps.

Voici un plan simple en 3 étapes pour perdre du poids rapidement.

1. Réduire les sucres et les féculents

Le plus important est de réduire les sucres et les amidons (glucides).

Lorsque vous faites cela, votre faim diminue et vous finissez par manger beaucoup moins de calories.

Maintenant, au lieu de brûler des glucides pour gagner de l’énergie, votre corps commence à se nourrir de graisse emmagasinée.

Un autre avantage de la réduction des glucides est qu’elle réduit les niveaux d’insuline, ce qui amène vos reins à éliminer l’excès de sodium et d’eau de votre corps. Cela réduit le gonflement et le poids d’eau inutile.

Il n’est pas rare de perdre jusqu’à 5 kgs (parfois plus) la première semaine après avoir mangé de cette façon, à la fois le poids de la graisse corporelle et son poids en eau.

Ceci est un graphique issu d’une étude comparant les régimes alimentaires faibles en gras et en crabes des femmes obèses ou en surpoids.

2. Mangez des protéines, des lipides et des légumes

Chacun de vos repas devrait inclure une source de protéines, une source de matières grasses et des légumes à faible teneur en glucides.

En construisant vos repas de cette manière, votre apport en glucides atteindra automatiquement la plage recommandée de 20 à 50 grammes par jour.

Sources de protéines

• Viande: Boeuf, poulet, porc, agneau, etc.
• Poisson et fruits de mer: Saumon, truite, crevette, etc.
• Oeufs: Les oeufs entiers avec le jaune sont les meilleurs.

L’importance de manger beaucoup de protéines ne peut être surestimée.

Il a été démontré que cela stimulait le métabolisme de 80 à 100 calories par jour (6, 7, 8).

Les régimes riches en protéines peuvent également réduire de 60% les fringales et les pensées obsessionnelles au sujet des aliments, réduire de moitié le désir de grignoter tard dans la nuit et vous rendre si rassasié que vous consommez automatiquement 441 calories de moins par jour – juste en ajouter des protéines à votre alimentation (9, 10).

Quand il s’agit de perdre du poids, les protéines sont le roi des nutriments. Période.

Légumes à faible teneur en glucides

• Brocoli
• Chou-fleur
• Épinards
• Tomates
• Kale
• Choux de Bruxelles
• Chou
• Bette à cardes
• Laitue
• Concombre
• Liste complète ici.

N’ayez pas peur de charger votre assiette de ces légumes à faible teneur en glucides. Vous pouvez en manger des quantités énormes sans dépasser 20 à 50 glucides nets par jour.

Un régime basé principalement sur la viande et les légumes contient toutes les fibres, les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.

Sources de matières grasses

• Huile d’olive
• Huile de noix de coco
• Huile d’avocat
• Beurre

Mangez 2 à 3 repas par jour. Si vous avez faim l’après-midi, ajoutez un quatrième repas.

N’ayez pas peur de manger de la graisse, essayer de faire la même chose, à faible teneur en glucides ET en graisse, est la recette de l’échec. Cela vous fera vous sentir malheureux et abandonner le plan.

3. Soulever des poids 3 fois par semaine

Vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice pour perdre du poids avec ce régime, mais cela est recommandé.

La meilleure option est d’aller au gymnase 3 à 4 fois par semaine. Faites un échauffement et soulevez des poids.

Si vous êtes nouveau au gymnase, demandez conseil à un entraîneur.

En soulevant des poids, vous brûlerez beaucoup de calories et empêcherez votre métabolisme de ralentir, ce qui est un effet secondaire courant de la perte de poids.

Voici 10 autres conseils pour perdre du poids encore plus rapidement:

1. Mangez un petit-déjeuner riche en protéines.
2. Il a été prouvé que le fait de prendre un petit-déjeuner riche en protéines réduisait les fringales et l’apport calorique toute la journée.
3. Évitez les boissons sucrées et les jus de fruits. Ce sont les choses les plus grasses que vous puissiez mettre dans votre corps, et les éviter peut vous aider à perdre du poids.
4. Buvez de l’eau une demi-heure avant les repas. Une étude a montré que boire de l’eau une demi-heure avant les repas augmentait la perte de poids de 44% en 3 mois.
5. Choisissez des aliments adaptés à la perte de poids (voir liste). Certains aliments sont très utiles pour perdre de la graisse. Voici une liste des 20 aliments les plus respectueux de la perte de poids sur la planète.
6. Mangez des fibres solubles. Des études montrent que les fibres solubles peuvent réduire les graisses, en particulier dans la région du ventre. Des suppléments de fibres comme le glucomannane peuvent aussi aider.
7. Boire du café ou du thé. Si vous buvez du café ou du thé, buvez-en autant que vous le souhaitez, car la caféine peut stimuler votre métabolisme de 3 à 11%.
8. Mangez principalement des aliments entiers et non transformés. Basez l’essentiel de votre régime sur des aliments entiers. Ils sont en meilleure santé, plus copieux et beaucoup moins susceptibles de trop manger.
9. Mangez votre nourriture lentement. Les mangeurs rapides prennent plus de poids avec le temps. Manger lentement vous fait sentir plus rassasié et stimule les hormones amaigrissantes.
10. Pesez-vous tous les jours. Des études montrent que les personnes qui se pèsent chaque jour ont beaucoup plus de risques de perdre du poids et de ne pas le reprendre pendant longtemps.
11. Dormez bien toutes les nuits. Le manque de sommeil est l’un des facteurs de risque les plus importants pour la prise de poids. Il est donc important de prendre soin de votre sommeil.