CONSEILS SANTE

Voici pourquoi vos jambes crampent la nuit (et comment l’empêcher de se reproduire)

Les crampes aux jambes pendant la nuit surviennent le plus souvent au mollet, aux pieds et aux cuisses et peuvent durer de quelques secondes à quelques minutes.

Après le spasme de la jambe, les douleurs musculaires peuvent durer plus longtemps. Les hommes et les femmes peuvent faire face à des spasmes aux jambes et cela se produit plus fréquemment chez les adultes de plus de 50 ans.

Les crampes dans les jambes la nuit sont différentes du syndrome des jambes sans repos

Les deux spasmes nocturnes aux jambes et les SJS se produisent pendant la nuit. Cependant, il existe des contrastes entre eux, notamment:

– Les RLS ne provoquent ni crampes ni douleur, contrairement aux crampes.

– Le RLS est une sensation de rampement dans les jambes.

– RLS vous fait bouger les jambes, tandis que les crampes vous empêchent de bouger.

– Si vous déplacez la jambe dans RLS, cela vous aidera – si vous bougez la jambe en ayant des crampes, ce ne sera pas le cas.

Facteurs de risque et c des crampes aux jambes nocturnes

La cause exacte des crampes est souvent inconnue. Cependant, les causes et les composants de danger des crampes incluent:

– Séance inappropriée

– Un effort excessif des muscles

– Assis depuis longtemps

– Travailler ou se tenir debout sur des sols en béton

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D’autres conditions peuvent également aggraver les crampes nocturnes, par exemple,

.

– Déshydratation

– Grossesse

– Pieds plats

– Diabète

– Alcoolisme

– Maladie de Parkinson

– Diurétiques, statines, bêta-agonistes

– Problème neuromusculaire

Prévention et traitement des crampes nocturnes aux jambes

Le traitement des crampes repose sur la cause. Par exemple, lorsque votre crampe nocturne est due à un manque d’hydratation, assurez-vous de rester hydraté pendant toute la journée. Parmi les autres techniques de traitement et de dissuasion contre les spasmes nocturnes aux jambes, on peut citer:

– Prenez une douche bien chaude avant de vous coucher afin de favoriser le confort musculaire.

– Étirez vos jambes avant l’heure du sommeil.

– Utilisez le marronnier pour augmenter la circulation sanguine jusqu’aux jambes.

– Portez des chaussures ergonomiques et restez à l’écart des talons hauts.

– Participez à des activités nautiques pour développer les muscles des jambes.

– Appliquez un coussin chauffant sur la région d’influence.

– Essayez l’acupuncture pour relâcher les muscles.

– Assurez-vous de ne pas manquer de potassium ou de magnésium – les insuffisances de ces minéraux sont liées aux crampes.

Que faire en cas de crampes

Au moment où une crampe frappe, elle peut presque vous paralyser. Savoir comment faire face à une agression vous offrira de l’aide et vous abandonnera moins douloureux plus tard. Voici quelques conseils pour faire face aux spasmes nocturnes aux jambes.

– Augmentez les jambes devant vous lorsque vous êtes assis sur le sol. Pliez les pieds au bas des jambes et montrez vos pieds aux genoux

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– Levez-vous et promenez-vous.

– Frottez doucement la cuisinière en un mouvement rond.

– Assurez-vous que les draps et les couvertures ne sont pas serrés pour contracter le muscle de la jambe.

– Prenez 1 cuillère à soupe. de moutarde jaune pour atténuer la détresse.

 

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