Il est bien connu que l’obésité est une épidémie aux États-Unis. Selon les résultats d’une recherche menée par les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies entre 2015 et 2016, 39,8 % d’adultes Américains et 18,5 % d’enfants et d’adolescents Américains étaient cliniquement obèses. Ces chiffres sont déjà choquants, mais le fait que cette étude ait été menée trois ans plus tôt est encore plus terrifiant.
Plan de l'article
Le principal coupable de l’obésité est le sucre.
Le sucre raffiné et le sucre ajouté sont connus pour être dangereux pour le corps. Consommer trop de sucre augmente considérablement le risque d’avoir des maladies chroniques comme les maladies du foie, le diabète de type 2, les maladies cardiaques et la dépression.
Plan de repas de deux semaines pour se détoxifier du sucre
Si vous pensez que vous êtes accro aux aliments sucrés, vous devez savoir que vous pourrez ressentir des symptômes de manque au début. Toutefois, une semaine seulement après avoir commencé le processus de détoxification, vous commencerez à voir des changements. À la fin de ce processus, votre vie changera positivement. Vous paraitrez en forme et vous vous sentirez bien.
Semaine #1
Les quatre premiers jours de ce plan de repas de détoxification du sucre sont les plus difficiles, car vous ne consommerez aucun sucre ajouté. Lorsque vous avez des envies, rappelez-vous d’abord que vous avez commencé ce plan et que ce combat portera des fruits.
Plan des repas du 1er au 4ème jour
Lors des quatre premiers jours, vous ne devez pas consommer les produits laitiers, les céréales et les fruits. Toutefois, vous pourrez les ajouter petit à petit plus tard.
Petit-déjeuner :
- Café – noir
- 3 œufs (bouillis/brouillés/fris) – si vous voulez, vous pouvez ajouter quelques légumes dans une omelette.
- Saucisse de dinde
Collation :
- 28 g de noix crues ou de branche de céleri ou encore 2 cuillères à cafébeurre d’amande ou d’arachide
Déjeuner :
- Thé (sans sucre)
- 170 à 227 g de n’importe quelle viande blanche maigre (dinde, poisson et poulet)
- Légumes – choisissez des épinards, des choux-fleurs, des brocolis, des haricots verts ou des courges (pas de pois, de patates ou de carottes).
Collation :
- Branches de céleri ou houmous au concombre (43 g) ou encore 3 œufs durs.
Diner :
- 170 à 227 g de n’importe quelle viande blanche maigre (dinde, poisson et poulet)
- Légumes : épinards, des choux-fleurs, des brocolis, des haricots verts ou des courges (pas de pois, de patates ou de carottes)
Plan des repas du 5ème au 7ème jour
Petit-déjeuner :
Le petit-déjeuner doit être identique à celui des quatre premiers jours, à l’exception que vous pouvez maintenant ajouter 28 à 43 g de fromage ou de yaourt grec.
Collation :
- Branches de céleri ou houmous au concombre (43 g) ou 3 œufs durs ou encore 1/2 verre de baies
Déjeuner :
- 170 à 227 g de n’importe quelle viande blanche maigre (dinde, poisson et poulet)
- Légumes : épinards, des choux-fleurs, des brocolis, des haricots verts ou des courges (pas de pois, de patates ou de carottes)
- Thé (sans sucre)
Collation :
– branches de céleri ou houmous au concombre (43 g) ou encore 3 œufs durs
Diner :
- 170 à 227 g de n’importe quelle viande blanche maigre (dinde, poisson et poulet)
- Légumes : épinards, des choux-fleurs, des brocolis, des haricots verts ou des courges (pas de pois, de patates ou de carottes)
Semaine #2
Cette semaine, vous allez ajouter plus d’aliments à votre menu. Vous pouvez ajouter des légumes comme la patate douce ou la courge ou alors des produits laitiers supplémentaires ou un verre de baies.
D’ailleurs, comment est-ce que votre plan de repas se déroule jusqu’à présent ? Atteindre la 2ème semaine signifie qu’à l’heure actuelle, vous vous êtes accommodé(e) au régime.
Du 8ème au 14ème jour
Petit-déjeuner :
- 3 œufs et un verre de gruau avec 1/2 verre de baies
- Café noir
Collation :
- 28 g de noix crues ou de branche de céleri ou encore 2 cuillères à cafébeurre d’amande ou d’arachide
Déjeuner :
- 170 à 227 g de n’importe quelle viande blanche maigre (dinde, poisson et poulet)
- Légumes : épinards, des choux-fleurs, des brocolis, des haricots verts ou des courges (pas de pois, de patates ou de carottes)
- Thé (sans sucre)
Collation :
- Concombres, branches de céleri, carottes, craquelins de blé entier au hummus (43 g) ou 3 œufs durs
Diner :
- 170 à 227 g de n’importe quelle viande blanche maigre (dinde, poisson et poulet)
- Légumes : épinards, des choux-fleurs, des brocolis, des haricots verts ou des courges (pas de pois, de patates ou de carottes)
Ajoutez un verre de riz brun avec une cuillère à café de beurre ou 113 g de patate douce et une cuillère de beurre.
Après la 2ème semaine, sentez-vous libre d’ajouter quelques légumes riches en amidon au menu de votre déjeuner et de votre diner. Vous pouvez aussi ajouter un plat de féculents sains dans votre plat au déjeuner (quinoa, avoine, patate douce, etc.). Vos plats au déjeuner et au diner doivent être semblables à ceux du plan de repas de détoxification du sucre même après avoir fini ce plan.
Souvenez-vous de boire uniquement de l’eau et du thé non sucré aux herbes si nécessairependant ce plan de repas.
Ce plan de repas pour vous détoxifier du sucre vous aidera à éliminer le sucre plus facilement que vous ne le pensez. Nous vous le promettons. Les tous premiers jours seront les plus difficiles, mais si vous suivez ce plan, vous commencerez à vous sentir incroyablement bien en un rien de temps.
