Conseils pour arrêter de procrastiner quand on veut mincir

Quand on parle de perdre du poids, on commence gnralement par penser au changement d’habitudes alimentaires. On remplace les grignotages malsains, on fait plus attention ce qu’on mange, on consomme plus de fruits et lgumes, etc.

Ensuite vient la question du sport : Cardio ou musculation ? Quels exercices choisir ? Quelle frquence d’entrainements ? Quels temps de repos ? Pendant combien de temps ? Etc.

Mais il y a une chose dont on entend trs peu parler dans le domaine des rgimes ou de la perte de poids : la motivation.

C’est pourtant primordial. Vous aurez beau avoir le meilleur programme alimentaire ou le meilleur entrainement sportif, si vous n’avez pas de motivation et que vous remettez tout plus tard vous n’aurez aucun rsultat.

Et quand on y regarde bien, c’est ce qui bloque la plupart des gens. Car un programme alimentaire, mme si il n’est pas parfait, finira par vous donner des rsultats. De la mme manire si votre entrainement sportif n’est pas parfait, il finira bien par en sortir quelque chose.

Tandis que si on n’a pas la motivation : on n’a aucune chance de russir.

Bon vous l’aurez compris, l encore, comme pour la nutrition et le sport, il existe des solutions : diffrentes solutions pour diffrents problmes.

Dans cet article, nous allons nous pencher sur la procrastination.

Qu’est-ce que c’est ? Qui cela touche-t-il ? Comment la dtecter ? Comment la vaincre efficacement ? Comment s’en dbarrasser ?

Commenons donc par la dfinition.

> Qu’est-ce que cela veut dire ?

« Procrastination » vient du latin « pro » (en avant) et « crastinus » (du lendemain) et peut se rsumer avec la phrase suivante : la fcheuse tendance tout remettre au lendemain.

Procrastiner est quelque chose qu’on a tous dj affront. Quand on rentre des cours, du boulot, etc. On n’a qu’une envie : ne rien faire. On a juste envie de paresser devant la tl ou l’ordinateur. Et mme si videmment il est important de se reposer et ne rien faire de temps en temps, la procrastination a cette fcheuse tendance s’installer et se propager. Et au final on en arrive ne plus rien faire du tout, si ce n’est les activits qui nous procurent un plaisir immdiat : mission tlvises, jeux vido, sries, mangas…

Et quand on y regarde bien, c’est ce qui fait toute la diffrence entre ceux qui font et ceux qui ne font pas.

Quand il faut aller la salle de sport ou aller faire les courses ou la cuisine il y a ceux qui le font et ceux qui se disent : « bof je ferais a demain, allez ! ».

Et nous sommes tous sujets cette tendance. Nous avons tous eu une priode de notre vie (rvolue ou non) o nous n’avions plus l’envie de rien faire. La diffrence vient du fait que certains arrivent s’en sortir tandis que d’autres restent bloqus dans ce cercle vicieux qui les empchent de raliser quoi que ce soit.

La premire chose comprendre, c’est qu’il faut se rendre compte que l’on est dans une mauvaise passe. Bon, si vous tes en train de lire ces lignes, c’est que vous tes dj sur la bonne voie.

Il faut faire le constat que oui, effectivement on est en train de se gcher la vie. Et qu’on pourrait accomplir tellement plus de choses si on se donnait le temps. Et comprendre que si on n’est pas particulirement heureux dans notre vie c’est que justement on ne se donne pas le temps de raliser ces choses. Parce que c’est en ralisant qu’on devient heureux.

Revenons-en au sujet du rgime : ne seriez-vous pas heureux si vous russissiez perdre un peu de poids, vous sentir mieux dans votre corps et surtout plus en forme ? Si videmment. Pourtant on ne le fait pas… On n’arrive pas se bouger ou alors de manire sporadique et on finit par se dcourager. Et tout cela cause de cette mauvaise habitude qu’est la procrastination.

Commencez donc par tre honnte avec vous-mme et faites le constat : oui je n’ai pas t efficace dans mes tentatives prcdentes et c’est pour cela que cela n’a pas march.

Il n’y a pas de fatalit, tout le monde peut perdre du poids et avoir le corps qu’il souhaite. Ceux qui prtendent le contraire sont malhonntes.

Maintenant qu’on a fait ce rapide constat, on peut partir sur de bonnes bases. Et surtout on a conscience des risques de la procrastination et du laisser-aller.

Quand on analyse les mcanismes procrastinateurs, il ressort 2 phnomnes particuliers : la peur du dmarrage et la peur de l’chec.

Nous allons commencer par l’apprhension du dmarrage, qui provoque une remise des affaires au lendemain en permanence.

> La peur du dmarrage

C’est le fait d’imaginer que l’action que l’on a faire est beaucoup plus grosse qu’elle ne l’est en ralit.

Par exemple : vous devez aller faire 10 km de footing ce soir. Et avant mme d’arriver chez vous, vous imaginez dj tout ce que vous avez faire : se changer, aller sur place, commencer courir, se forcer, puis rentrer, prendre une douche , etc. Cela parait horrible n’est-ce pas ? On en fait vite tout une montagne et rapidement la petite ide fait son chemin : « Je suis fatigu aujourd’hui, j’irai demain, une fois ce n’est pas grave ». Et voil, on laisse tomber. Alors qu’en ralit il n’y a pas grand-chose faire. Se changer et c’est tout. Le reste, cela dcoule tout seul. Une fois en train de courir, on aime cela et on est heureux de s’tre boug.

Et c’est ce qu’il faut bien comprendre dans cette crainte du dmarrage : c’est justement le dmarrage en lui-mme qui est le plus difficile.

Le plus dur dans le sport, c’est de se bouger, faire son sac et partir la salle. Une fois qu’on y est, on ne se pose plus la question, on n’a plus peur.

Le dmarrage est toujours le plus difficile. Le dbut d’une action est toujours le moment le plus difficile. Une fois qu’on a bien compris cela, on sait que lorsque l’on a quelque chose faire, on est dj en train de raliser la partie la plus difficile. Et que le reste en dcoulera tout simplement.

Une fois qu’on a compris cela, il faut s’attaquer la deuxime chose qui bloque : la crainte d’chouer.

Un homme enfouit sa t

> La peur de l’chec

Cette partie est un peu plus sournoise puisqu’on en est souvent peine conscient. Tant que l’on ne nous a pas parl de cette apprhension, elle reste en retrait et on n’y pense pas de nous-mme. C’est quasiment inconscient.

Mais en ralit c’est la principale raison procrastinatrice. Et c’est pourquoi la procrastination ne touche que les parties les plus importantes de notre vie, les choses qui pourraient nous apporter le plus.

Et quand on parle de rgime et de remise en forme : qu’y a-t-il de plus important ? Qu’est-ce qui est plus important que se sentir bien dans son corps et d’avoir confiance en soi ?

Mais malheureusement, inconsciemment, on se dit que de toute faon  » quoi bon ? », que de toute faon on n’y arrivera pas… Et que du coup on fait ces efforts pour rien. Et on se dcourage, on remet au lendemain. Et on finit bien par ne pas y arriver : le fameux cercle vicieux dmotivation paresse dcouragement.

Comme pour le dmarrage, il suffit d’avoir conscience de cette peur de l’chec pour la vaincre efficacement. Une fois qu’on en est conscient, il est beaucoup plus ais de se dbarrasser de cette faon de penser.

Car une fois qu’on s’en rend compte, on ne voit plus les actions de la mme manire. Ce ne sont plus de simples actions qui hypothtiquement donneraient un rsultat inatteignable. Ce sont au contraire les marches d’un grand escalier qui va nous amener notre objectif.

En voyant les choses sous cet angle, l’envie de remettre tout au lendemain se fait dj moins pressante. Au contraire, on a envie de raliser les choses pour atteindre plus rapidement cet objectif.

Enfin, aprs avoir parl de la faon de penser, de la faon d’aborder les actions, il nous faut parler d’une dernire chose, qui est la meilleure faon de se dbarrasser de la procrastination.

Et c’est l’organisation.

Une femme regarde

> L’organisation, quand elle est employe bonne escient, permet de faire disparatre la procrastination une bonne fois pour toutes

L’organisation permet de rduire considrablement les risques de remettre au lendemain. On a dj pens la tche, on l’a dj inscrite temporellement. Et du coup on a dj fait le plus difficile : le dmarrage. Tout ce qu’on faire, c’est lire son planning et commencer la premire action. Et le fait d’y avoir dj pens au pralable, de l’avoir dj inscrite, va changer la faon dont on aborde la tche.

La cl de l’organisation, c’est de rester raisonnable. Il ne sert rien de planifier d’un coup 10 tches par jour si l’heure actuelle vous n’en faites aucune. Il est vident que vous n’y arriverez pas d’un coup.

Il y a donc 2 rgles respecter.

La premire c’est de commencer doucement. Je sais bien qu’il est tentant de chercher remplir son planning d’une tonne d’actions bnfiques. Mais il faut bien se rendre compte que si on est trop optimiste, il y a peu de chances qu’on y arrive.

Au contraire, en commenant doucement (quelques tches par semaines), on se donne le temps et la chance de russir toutes les accomplir. Et du coup de passer du mode « je ne fais pas » « je fais ». Ce qui est primordial. Car on gagne en confiance chaque jour en constatant que finalement cela n’tait pas si difficile faire.

La deuxime rgle c’est de toujours avoir une chose faire chaque jour. Mme quelque chose de petit ou d’insignifiant. Ce qui compte c’est d’avoir une chose par jour de prvue.

Sans cela, on retombe trs facilement dans notre routine d’avant : les mauvaises habitudes ont la vie dure ! Alors quand vous remplissez votre « planning » pour la semaine, pensez bien taler toutes les tches pour qu’il y en ait au minimum une par jour.

Voil pour la procrastination, retenez bien ce que vous avez dcouvert au fil de ces lignes :

  • Le dmarrage est toujours la partie la plus difficile.
  • Chaque action que vous ralisez est un petit pas qui vous rapproche de votre objectif.
  • L’organisation vous permet de vous dbarrasser de la procrastination.

Mettez bien en application ces 3 points et vous verrez que grce cette nouvelle faon d’aborder votre rgime, vous aurez beaucoup moins de mal accomplir les choses.

Voici une vido qui vous aidera dire stop la procrastination (des recommandations y sont formules par une psychopraticienne et prparateur mental) :

Et vous, que faites-vous pour vaincre l’inaction procrastinatique quand vous aviez voulu maigrir ? Quels conseils donneriez-vous aux gens qui procrastinent trop souvent ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aim cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.


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