Article : Pourquoi le sommeil s'envole-t-il au moment du coucher ?

Vous avez baillé toute la journée au bureau. Au dîner, vous avez failli vous endormir la tête dans la soupe. Et le soir, une fois au lit, impossible de fermer l’œil ! Il s’agir d’un des problèmes de sommeil les plus communs. En cause, votre environnement, qui indique à votre organisme qu’il n’est pas l’heure de se coucher mais plutôt de rester éveillé. Les causes de ce mécanisme sont très variées : angoisses, stress, lumière bleue des écrans…

Reprogrammer le cerveau pour qu’il perçoive la chambre comme un lieu de sommeil peut prendre un peu de temps, mais vous pouvez y arriver en modifiant quelques habitudes. La solution la plus efficace, d’après les experts cités par le site du Time, est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) destinée aux insomniaques. Cette technique, accompagnée d’une série de conseils pour vous réapproprier l’espace de votre chambre, permet de rééquilibrer les habitudes et le cycle du sommeil.

Garder un rythme régulier

En effet, l’endroit où vous dormez est censé être destiné qu’au sommeil (et aux galipettes sous la couette), mais surtout pas au travail ni aux activités qui occupent l’esprit comme la télévision ou la lecture prolongée. Surveillez la température pour ne pas surchauffer, évitez le café et l’alcool dans l’après-midi et dans la soirée et limitez l’exposition à la lumière bleue des écrans.

Si vous tournez dans le lit depuis plus de vingt minutes sans trouver le sommeil, les experts conseillent de se lever et faire quelque chose d’ennuyeux, comme le repassage. Si vous êtes tout simplement un/e couche-tard, ces conseils sont également utiles pour vous aider à vous endormir plus tôt. Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure, même le week-end, et votre cycle de sommeil serait parfaitement restauré. 

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