1 exercice pour soulager une douleur sacro-iliaque

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Symptômes et causes du syndrome sacro-iliaque

Le syndrome sacro-iliaque se caractérise par une douleur localisée sur le côté touché, dans le bas du dos, qui peut irradier dans la fesse et jusqu’à la cuisse. Elle s’intensifie lorsque le sujet reste longtemps en position assise ou debout, lorsqu’il monte des escaliers ou en cas de rotation du bassin. Non traitée, cette pathologie peut affecter les nerfs ou les ligaments situés à proximité. Il s’agit d’un problème mécanique généralement causé par un traumatisme (chute, accident de voiture).

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Les étirements, essentiels dans la prise en charge du syndrome sacro-iliaque

La prise en charge de cette pathologie est pluridisciplinaire. Elle inclut le traitement médical (anti-inflammatoires, antalgiques, injections de cortisol), la physiothérapie et, parfois, l’appareillage (orthèse). Les étirements jouent également un rôle fondamental dans la convalescence. Vous devez bien étirer le quadriceps et le tendon du jarret. Vous pouvez également réaliser régulièrement l’exercice du ballon. Couchez-vous sur le côté, placez un ballon souple sous la face interne de votre genou en prenant soin de remonter la cuisse vers la poitrine. Faites ensuite rouler le ballon vers le haut et vers l’avant, puis ramenez-le vers vous.

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